Хорошее упражнение для тонкой талии

11.02.2019 Выкл.
Хорошее упражнение для тонкой талии

Жизнь у многих расписана по минутам, и иногда бывает трудно втиснуть в рутину тренировки и здоровое питание. Сидячий образ жизни, еда на ходу или по вечерам — в результате и появляются эти лишние килограммы, которые так легко набрать, но так трудно сбросить.

Women Working предлагает мини-тренировку, которая поможет вам укрепить пресс ​​и избавиться от лишних килограммов. Тренировка была создана японским тренером — специалистом по снижению веса, Тамайо Арья, и она поможет вам превратить пузо в подтянутый живот.

Тамайо Арья — сертифицированный инструктор Yoga Alliance в Японии, которая начала заниматься йогой и превратила свое тело в то, чем она гордится. Йога помогла ей вести более здоровую жизнь, укрепив ее тело и разум. Ее девиз для достижения результата — самоорганизация и настойчивость.

Хитрость в упражнении состоит в том, чтобы напрягать мышцы живота и спины, чтобы предотвратить накопление лишнего веса. Особенно устойчивый лишний вес образуется после 40 лет из-за гормональных изменений и наступления менопаузы. У пожилых людей жир накапливается в области живота, где сжигание лишнего веса затруднено.

Тем не менее, возраст не должен помешать вам получить подтянутое тело, о котором вы мечтали. Немного усилий и мотивации — и достижение этой цели возможно и выполнимо. Вот пошаговое руководство по выполнению упражнений, разработанных Тамайо для тонуса вашего живота и рассчитаных на три недели занятий.

Шаг 1.

Прежде чем приступить к тренировкам или упражнениям, всегда разогревайте мышцы. Вы можете использовать коврик для йоги, чтобы сделать разминку, а затем начать упражнения. Начните с того, что положите руки на бедра, широко расставив ноги.

Шаг 2.

Затем положите руки на колени и наклонитесь до оптимального уровня, сохраняя спину прямой. Вы начнете замечать напряжение в мышцах бедер. Цель этого упражнения — не только поработать над животиком, но и укрепить мышцы бедра. Выполняйте каждый шаг медленно, чтобы почувствовать напряжение в бедрах.

Шаг 3.

Это упражнение сосредоточено на основных мышцах, поэтому начните наклоняться вперед и сгибайте туловище влево с правым плечом. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса, бедра и спины. Удерживайте позицию в течение трех секунд и вернитесь в предыдущую позицию.

Шаг 4.

Вернитесь в исходное положение и позвольте своему телу расслабиться в течение нескольких секунд, делая глубокие вдохи.

Шаг 5.

Повторите шаг 3, но в обратном направлении. Поверните свое тело в правую сторону левым плечом. Задержитесь в позе на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение. Не забывайте регулярно вдыхать и выдыхать.

Выполнение пары подходов укрепит мыщцы пресса, придаст гибкость и подтянет мышцы. Оптимально делать два подхода по 10 повторений каждый день. Совместите это упражнение с ходьбой и здоровой диетой, и через несколько недель вы начнете замечать результат.

 

Источник lifter.com.ua