Стройняшек от природы не очень много. Поэтому женщины стремятся всеми силами поддерживать свою стройность. Они готовы изменить свои привычки, чтоб добиться заветной цели. О том, каким правилам необходимо обучиться, чтоб оставаться стройной, поведает настоящий профессионал своего дела – Михаил Гаврилов, который является опытным врачом-психотерапевтом и занимается коррекцией расстройств пищевого поведения для снижения массы тела.
Есть нужно из-за голода, а не из-за аппетита
Это кардинально противоположные понятия. Только голод сигнализирует о необходимости поесть. Для этого есть даже известные всем физиологические признаки: урчание в животе или сосание под ложечкой. В среднем голод может появится через три или четыре часа после последнего приема пищи. А наш аппетит – это попросту желание получать удовольствие.
Представьте, обрадуетесь ли вы тарелочке борща или супа? Если обрадуетесь, то это и есть голод. А когда ваши мысли заняты пончиком, колбасой, чипсами, то это лишь аппетит.
Пьют достаточное количество воды
О важности грамотного режима питья сказано достаточно много. Каждый день человеку действительно нужно выпивать не менее полутора литров воды. Без этого удерживать вес не получится. Все, что происходит в нашем организме, так или иначе использует воду. Пить воду нужно регулярно и в небольшом количестве. Не стоит выпивать разом всю дневную норму.
Рекомендация: чтоб выработать привычку пить, начните заранее отмерять необходимое количество воды.
Сконцентрированность на пище
Как бы вы ни были заняты, не отвлекайтесь ни на что во время приема пищи. Ведь сидя у телевизора или компьютера, вы не сможете сконцентрироваться на пище. В итоге нужный сигнал о том, что пища получена поступит в мозг позже, а значит высока вероятность съесть лишнее.
Есть вкусную еду
Даже полезная и здоровая еда может быть вкусной. Не нужно ограничивать свой рацион пресной вареной грудкой. Можно проявить фантазию и запечь ее. А можно взять и другое полезное мясо, например, индейку.
Не стоит полностью отказываться от всего, что вы любите, иначе можно получить невротическую потребность или срыв.
Иногда и в небольших количествах можно съесть что-то не очень полезное.
Регулярное взвешивание
Это особенно важно тем, кто уже достиг хороших результатов и сейчас старается удержать свою стройность. Следить за весом нужно постоянно. Лучше всего взвешиваться раз в неделю по утрам на голодный желудок.
Время от времени подсчитывают калории
Подсчитывать калорийность сложно лишь новичку. Очень быстро к этому привыкаешь, и сложностей уже не возникает. Спустя месяц это входит в хорошее правило и подсчет проходит автоматически.
Заниматься любимыми делами
Лишь активные люди могут быть стройными. Такие люди ухаживают за собой, любят учиться и познавать новое, увлекаются творчеством. Нужно разнообразить свой досуг, чтоб не приходилось задумываться о том, что перекусить от скуки. Стоит выбрать для себя занятие по душе и отвлечься от продуктов.
Убрать из рациона сахар
Необходимых организму норм сахара нет. Значит можно смело от него отказаться. Человеку будет достаточно того, что он получает из фруктов и других продуктов. Именно сладкое больше всего вредит нашей стройности. Он практически моментально превращается в жир.
Баловать себя витаминами
В сегодняшних продуктах гораздо меньше полезных и необходимых нам витаминов, чем было в прежние годы. Их дефицит может привести к сбою обменных процессов, происходящих в нашем организме. Это и повлечет переедание. Витаминно-минеральные комплексы помогут справиться с проблемой, но к их выбору следует подходить ответственно. Лучше всего проконсультироваться у врача.
Высыпаться
Человек не ест ночью. Поэтому организм получает все необходимое из жировых запасов. Значит, чем больше мы спим, тем больше худеем. Что же будет с нами при недосыпании? При недостатке сна изменяется циркадный ритм, нарушаются все природные ритмы получения организмом гормонов и не происходит расщепление жировой ткани по ночам.
Если человек регулярно недосыпает, то правильное питание не спасет ситуацию. Вес будет постоянно расти.
