10 правил стройной фигуры

16.09.2020 Выкл. Автор Pozya
10 правил стройной фигуры

Стройняшек от природы не очень много. Поэтому женщины стремятся всеми силами поддерживать свою стройность. Они готовы изменить свои привычки, чтоб добиться заветной цели. О том, каким правилам необходимо обучиться, чтоб оставаться стройной, поведает настоящий профессионал своего дела – Михаил Гаврилов, который является опытным врачом-психотерапевтом и занимается коррекцией расстройств пищевого поведения для снижения массы тела.

Есть нужно из-за голода, а не из-за аппетита

Это кардинально противоположные понятия. Только голод сигнализирует о необходимости поесть. Для этого есть даже известные всем физиологические признаки: урчание в животе или сосание под ложечкой. В среднем голод может появится через три или четыре часа после последнего приема пищи. А наш аппетит – это попросту желание получать удовольствие. 

Представьте, обрадуетесь ли вы тарелочке борща или супа? Если обрадуетесь, то это и есть голод. А когда ваши мысли заняты пончиком, колбасой, чипсами, то это лишь аппетит.  

Пьют достаточное количество воды

О важности грамотного режима питья сказано достаточно много. Каждый день человеку действительно нужно выпивать не менее полутора литров воды. Без этого удерживать вес не получится. Все, что происходит в нашем организме, так или иначе использует воду. Пить воду нужно регулярно и в небольшом количестве. Не стоит выпивать разом всю дневную норму.

Рекомендация: чтоб выработать привычку пить, начните заранее отмерять необходимое количество воды.  

Сконцентрированность на пище

Как бы вы ни были заняты, не отвлекайтесь ни на что во время приема пищи. Ведь сидя у телевизора или компьютера, вы не сможете сконцентрироваться на пище. В итоге нужный сигнал о том, что пища получена поступит в мозг позже, а значит высока вероятность съесть лишнее.  

Есть вкусную еду

Даже полезная и здоровая еда может быть вкусной. Не нужно ограничивать свой рацион пресной вареной грудкой. Можно проявить фантазию и запечь ее. А можно взять и другое полезное мясо, например, индейку.  

Не стоит полностью отказываться от всего, что вы любите, иначе можно получить невротическую потребность или срыв.

Иногда и в небольших количествах можно съесть что-то не очень полезное. 

Регулярное взвешивание

Это особенно важно тем, кто уже достиг хороших результатов и сейчас старается удержать свою стройность. Следить за весом нужно постоянно. Лучше всего взвешиваться раз в неделю по утрам на голодный желудок.  

Время от времени подсчитывают калории

Подсчитывать калорийность сложно лишь новичку. Очень быстро к этому привыкаешь, и сложностей уже не возникает. Спустя месяц это входит в хорошее правило и подсчет проходит автоматически.

Заниматься любимыми делами

Лишь активные люди могут быть стройными. Такие люди ухаживают за собой, любят учиться и познавать новое, увлекаются творчеством. Нужно разнообразить свой досуг, чтоб не приходилось задумываться о том, что перекусить от скуки. Стоит выбрать для себя занятие по душе и отвлечься от продуктов.

Убрать из рациона сахар

Необходимых организму норм сахара нет. Значит можно смело от него отказаться. Человеку будет достаточно того, что он получает из фруктов и других продуктов. Именно сладкое больше всего вредит нашей стройности. Он практически моментально превращается в жир.  

Баловать себя витаминами

В сегодняшних продуктах гораздо меньше полезных и необходимых нам витаминов, чем было в прежние годы. Их дефицит может привести к сбою обменных процессов, происходящих в нашем организме. Это и повлечет переедание. Витаминно-минеральные комплексы помогут справиться с проблемой, но к их выбору следует подходить ответственно. Лучше всего проконсультироваться у врача.

 

Высыпаться

Человек не ест ночью. Поэтому организм получает все необходимое из жировых запасов. Значит, чем больше мы спим, тем больше худеем. Что же будет с нами при недосыпании? При недостатке сна изменяется циркадный ритм, нарушаются все природные ритмы получения организмом гормонов и не происходит расщепление жировой ткани по ночам.

Если человек регулярно недосыпает, то правильное питание не спасет ситуацию. Вес будет постоянно расти.