Здоровый и крепкий сон позволяет приготовить разум и тело к следующему дню. Пока мы спим, наш иммунитет крепчает, улучшаются внешний вид и умственная занятость, а тело воссоздает свои силы. Мозг, упорядочивает полученную информацию и очищается от токсинов.
Полноценный сон важная часть здорового образа жизни. Но иногда вовремя лечь спать совсем не получается. К сожалению, многие люди страдают бессонницей, сбивают режим сна, и засыпают только ближе к утру. Чтобы справиться с этим, предоставляем вам 7 способов, каковые придут на выручку и обеспечат крепкий и здоровый сон на долгие годы.
Никакой жидкости перед сном
Как все мы знаем, вода одно из самых важных питательных веществ для нашего организма. Но не стоит употреблять много жидкости в ночное время, иначе вы идете на риск нарушения работы некоторых систем вашего тела. К тому же, пробуждение ото сна ради похода в туалет сомнительное удовольствие.
Не спать в дневное время
Как приятно вздремнуть пару часов после обеда! Не стоит. Этого следует избегать, так как нарушается нормальный и естественный цикл сна.
Никаких гаджетов
В наше время технологии повсюду. Каждый из нас берет как минимум один только телефон с собой в постель. Кто откажется полистать ленту новостей, перед тем как упасть в царство Морфея? Что ж, заснете вы не скоро. Будьте уверены, лучше отказаться от гаджетов за пару часов до сна.
Контролируйте свой ужин
Не устраивайте приемы пищи за три-четыре часа до сна. Иначе замедляется выработка мелатонина гормона сна. Плюсом ко всему, ночью желудок спит, так же как и вы. Следовательно, пища остается ждать до вашего утреннего пробуждения.
Приучите себя к режиму
Установите режим для сна и старайтесь придерживаться его. Вы можете записать для себя распорядок дня, куда включите все повседневные заботы и время отбоя. Примерно через три недели вы выработаете привычку и сразу же начнете спать крепким и здоровым сном.
Откажитесь от кофеина
Кофеин и его содержащие продукты нарушают качество сна. Даже если у вас получится уснуть после чашечки кофе, сон этот будет беспокойным и продлится от силы тридцать минут. Не употребляйте кофеин за три-четыре часа до сна.
Найдите удобную позу для сна
Легче всего заснуть в любимой позе. Если выбрать правильную получится не только выспаться, но и избавитесь от болей в плечах и шее.
