Часто люди жалуются на то, что не могут уснуть. Вы знакомы с этой проблемой? Когда мы пытаемся уснуть, в нашу голову лезут разные дурные мысли, нам хочется успокоиться и совладать своими эмоциями. Порой на это уходит не один час.
Ученые утверждают, что бессонница свидетельствует о проблемах со здоровьем. Человеку нужен полноценный сон! Чтобы восстановить силы, нужно проводить в кровати не менее восьми часов. Недосып – это гарантия плохого самочувствия, потери продуктивности и работоспособности.
Если вы будете пренебрегать сном, скоро «познакомитесь» с:
Сердечными болезнями.
Инфарктом/остановкой сердца.
Диабетом.
Повышенным давлением.
Нарушением сердечного ритма.
Специальная методика поможет наладить ваш режим и уснуть крепким сном в течение одной минуты, называется она «дыхание 478». Э. Вейл – доктор, который воплотил свою разработку в жизнь, она оказалась очень простой, но эффективной. Методика содержит в себе элементы дыхательной гимнастики и медитации, которые расслабляют тело и погружают человека в сон.
Суть методики: четыре секунды дышим носом, задерживаем дыхание на семь секунд, выдыхаем медленно на протяжении восьми секунд. Повторять комплекс нужно три раза.
Методика благоприятно сказывается на частоте сокращений сердечной мышцы, тело расслабляется и готовится к здоровому сну. Чтобы детальнее познакомиться с «дыханием 478», посмотрите видео-урок в интернете. Будьте здоровы!
