Учитель пения, Александра Стрельникова, является автором уникальной методики дыхательной гимнастики. Эти упражнения спасли не один десяток жизней. Так как у неё с самого детства имелись проблемы с голосом и сердцем, она и изобрела этот комплекс.
Именно её собственная болезнь сыграла ключевую роль в изобретении этой гимнастики. В один момент, она вместе со своей мамой, решила попытаться вернуть себе здоровье и принялась разрабатывать этот комплекс. Впоследствии польза этой гимнастики была подтверждена, и она получила на них патент.
Вот эта, несложная, но эффективная гимнастика. Состоит она из следующих упражнений:
Ладошки
Такой элемент тренировки нужно выполнять в сидячем или стоячем положении. Производя резкие и глубокие вдохи, согни руки в локтевом суставе. Ладони следует расположить от себя и начать разжимать и сжимать пальцы. Повторяй это 8 раз, а затем остановись и передохни, но недолго. Таких подходов следует сделать 20 штук.
Погончики
Данное упражнение выполняется в стоячем или сидячем положении. Пальцы следует сжать в кулаки, а ноги расставить на ширину плеч. Руки нужно поднять на высоту пояса, после этого резко направь их вниз и распрями пальцы. При этом, надо стараться как можно сильнее напрячь кисти. Нужно выполнить 8 таких подходов, по 8 упражнений.
Насос
Данное упражнение нужно выполнять в сидячем или стоячем положении. Надо совершить глубокий и громкий вдох. Совершить медленный наклон, вдохнуть и выпрямится. 8 подходов, по 8 упражнений.
Обними плечи
Данное упражнение нужно выполнять в сидячем или стоячем положении. Руки следует поднять на высоту плеч, предварительно согнув их в локтевом суставе. Затем нужно совершать интенсивные движения. При этом, руки должны двигаться навстречу, как будто ты пытаешься обнять свои плечи. Дыхание следует чередовать, с дыханием через рот. Нужно совершить 32 повторения.
Восьмёрки
Данное упражнение нужно выполнять в стоячем положении, при этом расстояние между ног, должно совпадать с шириной плеч. Следует совершать наклоны, при этом задерживая своё дыхание. Когда задержишь дыхание, следует сосчитать до 8, причем вслух. Если не можешь до 8, считай насколько хватит сил. После этого займи начальное положение.
Кошка
Данное упражнение нужно выполнять в стоячем положении, при этом расстояние между ног, должно быть немного меньше ширины плеч. Затем соверши носом вдох, в это время приседая и поворачивая туловище в левую сторону. Руки следует согнуть в локтевом суставе, а пальцы сжать в кулаки. Закончив поворот, следует вдохнуть и сделать то же самое, только поворачиваюсь направо. Таких упражнений надо сделать 8 штук, а подходов 12.
Помимо пользы для сосудистой системы и сердца, с помощью этих упражнений так же худеют. Для этого немного изменяют последовательность упражнений. Она такая: Ладошки, Погончики, Насос, и Кошка. В заключении делаем упражнение Обними плечи.
Помимо этого, такая гимнастика показа тем, кто страдает от гайморита. Тут последовательность следующая: Ладошки, Погончики, Насос и Обними плечи. Пример выполнения можно посмотреть в нашем видеоролике. Упражнения следует повторить 4 раза, но при этом, нужно делать небольшие перерывы. Помимо этого, против этой болезни эффективны даже два упражнения. Насос и Обними плечи, именно эти упражнения позволят улучшить вентиляцию дыхательных путей и лёгких. Их следует делать за 2 часа до еды.
